Презентация "Упражнения для тела" (11 класс) по физкультуре – проект, доклад

Слайд 1
Слайд 2
Слайд 3
Слайд 4
Слайд 5
Слайд 6
Слайд 7
Слайд 8
Слайд 9
Слайд 10
Слайд 11

Презентацию на тему "Упражнения для тела" (11 класс) можно скачать абсолютно бесплатно на нашем сайте. Предмет проекта: Физическая культура. Красочные слайды и иллюстрации помогут вам заинтересовать своих одноклассников или аудиторию. Для просмотра содержимого воспользуйтесь плеером, или если вы хотите скачать доклад - нажмите на соответствующий текст под плеером. Презентация содержит 11 слайд(ов).

Слайды презентации

Ниже приводится серия упражнений, выполнение которых вы можете начать где и когда угодно. Все, что вам потребуется – это всего несколько минут времени и ваше желание сохранить молодость и красоту. Здесь мы предлагаем 10 основных примеров упражнений. Если у вас нет времени, чтобы выполнить их все, вы
Слайд 1

Ниже приводится серия упражнений, выполнение которых вы можете начать где и когда угодно. Все, что вам потребуется – это всего несколько минут времени и ваше желание сохранить молодость и красоту. Здесь мы предлагаем 10 основных примеров упражнений. Если у вас нет времени, чтобы выполнить их все, вы можете выбрать несколько и включить их в ваш обычный распорядок дня. При выполнении каждого упражнения важно, чтобы вы осознавали, какие мышцы задействованы. Понимание правильной работы мышц гораздо важнее многократного повторения упражнений. Использование гантелей весом 0,5 –1,0 кг обеспечит дополнительную нагрузку и будет способствовать скорейшему сжиганию жира. При выполнении упражнения на подъем бедер гантели можно положить на ноги. Попробуйте выполнять эту тренировку как минимум 2 месяца. Мы уверены, что через 2 месяца количество жировых отложений на вашем теле уменьшится, а обмен веществ ускорится. Это означает, что ваш организм трансформировался и начал сжигать больше калорий естественным образом. Это изменение будет эффективно поддерживаться в сочетании с диетой RHEOLEX. Перед тем, как приступить к занятиям, измерьте ваши размеры и массу тела. Чтобы заметить изменения проводите измерения каждую 1-2 недели. Проверяйте, как ваше тело постепенно становится гармоничным, вместо резкого сбрасывания веса за короткое время. Идеальное тело и более здоровый образ жизни от RHEOLEX.

1) Ходьба на месте для начинающих. Это упражнение можно выполнять одновременно с просмотром телевизора и т.п. Вы не переутомитесь. Просто попробуйте делать это упражнение в общей сложности 20-25 минут в день, разбив его на несколько приемов. Скоро вы заметите, что ваш обмен веществ ускорился, а выно
Слайд 2

1) Ходьба на месте для начинающих

Это упражнение можно выполнять одновременно с просмотром телевизора и т.п. Вы не переутомитесь. Просто попробуйте делать это упражнение в общей сложности 20-25 минут в день, разбив его на несколько приемов. Скоро вы заметите, что ваш обмен веществ ускорился, а выносливость увеличилась.

1) Встаньте, выпрямив спину Убедитесь, что вы сохраняете правильную вертикальную осанку, подбородок оттяните назад, а плечи опустите вниз. Это будет основная позиция перед началом тренировки. 2) Поднимите ногу, согнув ее в колене примерно на 90 градусов. 3) Во время ходьбы двигайте руками.

Проверяйте свою осанку в зеркале! Распространенная ошибка – недостаточно высокое поднимание ног. Вы поднимаете ноги до 90 градусов?

Идеальный темп для сжигания жира - 40 шагов (правой- левой) за 1 минуту. Чтобы тренировка была более эффективной, убедитесь, что вы правильно выполняете движения руками и ногами. При выполнении упражнения важно следить, чтобы хорошо растягивались мышцы бедер и чтобы участвовали мышцы живота.

2) Ходьба на месте усложненный вариант. Это упражнение можно выполнять одновременно с просмотром телевизора и т.п. Упражнение очень эффективно для тех, кто хочет улучшить форму ног. Оно способствует похудению бедер и делает ноги более привлекательными. 1) Встаньте, выпрямив спину Убедитесь, что вы с
Слайд 3

2) Ходьба на месте усложненный вариант

Это упражнение можно выполнять одновременно с просмотром телевизора и т.п. Упражнение очень эффективно для тех, кто хочет улучшить форму ног. Оно способствует похудению бедер и делает ноги более привлекательными.

1) Встаньте, выпрямив спину Убедитесь, что вы сохраняете правильную вертикальную осанку, подбородок оттяните назад, а плечи опустите вниз. 2) Поднимите ногу, согнув ее в колене примерно на 90 градусов. 3) Медленно распрямите ногу в колене до120 градусов. Оттягивайте носок. Выполняйте движение медленно, чтобы чувствовать работу мышц живота, мышц спины и мышц бедра.

Идеальный темп для сжигания жира – 25 шагов (правой-левой) в минуту. Упражнение эффективно для получения красивых ног, коленей и бедер, с дополнительным влиянием на нижнюю часть живота. Не выбрасывайте ноги быстрым движением, двигайтесь медленно, обращая внимание на правильную работу основных мышц.

3 Бег трусцой. Это хорошее упражнение для тех, кто стремится быстро получить результаты. Выполняйте это упражнение 15-20 минут в день, разбив это время на несколько приемов. Через неделю вы заметите прилив энергии и будете меньше уставать при прогулках на улице. 1) Встаньте, выпрямив спину Убедитесь
Слайд 4

3 Бег трусцой

Это хорошее упражнение для тех, кто стремится быстро получить результаты. Выполняйте это упражнение 15-20 минут в день, разбив это время на несколько приемов. Через неделю вы заметите прилив энергии и будете меньше уставать при прогулках на улице.

1) Встаньте, выпрямив спину Убедитесь, что вы сохраняете правильную вертикальную осанку, подбородок оттяните назад. Расслабьтесь и опустите плечи вниз. 2) Бегите трусцой, оставаясь на месте – не двигаясь ни назад, ни вперед. Поднимайте ноги легко, на высоту ступни 10 см от пола. Не топайте ногами, ступайте плавно.

Идеальный темп для сжигания жира – 75 шагов (правой- левой ногой) в минуту. Чтобы упражнение было эффективным, сконцентрируйтесь на работе мышц бедер и живота. Убедитесь, что шагаете плавно.

4 Нижняя часть живота. Начнем упражнения с придания формы нижней части живота. 1) Лягте на пол, желательно на мягкую поверхность или на коврик. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Руки расположите так, чтобы вам удобно было зафиксировать положение туловища – вдоль туловища по бокам или за го
Слайд 5

4 Нижняя часть живота

Начнем упражнения с придания формы нижней части живота.

1) Лягте на пол, желательно на мягкую поверхность или на коврик. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Руки расположите так, чтобы вам удобно было зафиксировать положение туловища – вдоль туловища по бокам или за головой. В случае необходимости можно согнуть колени. 2) Очень медленно тяните ноги вверх к потолку. Важно делать это движение медленно, чтобы почувствовать работу мышц нижней части живота.

Сконцентрируйте свое внимание на мышцах нижней части живота, и поднимайте ноги вверх, используя эти мышцы. Это очень сложное упражнение высокого уровня, но в то же время оно очень эффективно, действительно укрепляет мышцы нижней части живота и способствует сжиганию жира. Выполнить это упражнение порядка 10 раз очень сложно. В то же время это доказывает, насколько оно эффективно для вас!

Средняя часть живота (придаем форму животу с боков от пупка). Продолжаем работать над мышцами живота. Эффективность этого упражнения очень зависит от скорости движения. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Желательно на мягкую поверхность или на коврик. Раскиньте руки в стороны, чтобы удерживать тул
Слайд 6

Средняя часть живота (придаем форму животу с боков от пупка)

Продолжаем работать над мышцами живота. Эффективность этого упражнения очень зависит от скорости движения.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Желательно на мягкую поверхность или на коврик. Раскиньте руки в стороны, чтобы удерживать туловище неподвижным. 2) Медленно опустите нижнюю часть тела вправо. Опускайте ноги медленно, на выдохе. Не опускайте ноги на пол, держа их на весу. 3) На вдохе поднимите ноги в исходное положение, а затем опустите их влево. Опускайте ноги так же медленно, на выдохе.

Постарайтесь сделать 10 повторов. Обращайте внимание на движение мышц живота. Выполняйте упражнение не за счет движения ног, а за счет работы боковых мышц туловища.

6 Талия. В упражнении 5 мы работали над небольшой нижней частью талии. Сейчас поработаем над резко очерченной талией! Возьмите гантель в одну руку и встаньте прямо, выпрямив спину. Ноги поставьте примерно на ширину плеч. Вес гантели примерно 1 кг, в зависимости от вашей физической подготовки. Можете
Слайд 7

6 Талия

В упражнении 5 мы работали над небольшой нижней частью талии. Сейчас поработаем над резко очерченной талией!

Возьмите гантель в одну руку и встаньте прямо, выпрямив спину. Ноги поставьте примерно на ширину плеч. Вес гантели примерно 1 кг, в зависимости от вашей физической подготовки. Можете заменить гантель любым грузом, который вы легко удерживаете. 2) На выдохе наклонитесь, сокращая мышцы талии со стороны руки с гантелью. 3) На вдохе выпрямитесь в исходное положение. Повторите движение из пункта 2) 4) Для симметрии выполните упражнение в другую сторону.

Постарайтесь сделать 10 повторов. Сейчас мы тренируем мышцы, которыми редко пользуемся в повседневной жизни. Поэтому ежедневное выполнение этого упражнения очень скоро подарит вам сексуальную талию красивой формы. На протяжении всего упражнения старайтесь держать нижнюю часть тела неподвижной

Сокращайте эти мышцы!

Скользите вниз примерно на 15 см

7 Спина подготовительный уровень. Мы сами не можем увидеть себя со спины. Однако именно она выдает наш возраст. Худая спина придает очень молодой вид и освежает. Помните, что окружающие люди не все время смотрят на вас спереди. Лягте на пол лицом вниз. Руки согните и положите по бокам, ладони пример
Слайд 8

7 Спина подготовительный уровень

Мы сами не можем увидеть себя со спины. Однако именно она выдает наш возраст. Худая спина придает очень молодой вид и освежает. Помните, что окружающие люди не все время смотрят на вас спереди.

Лягте на пол лицом вниз. Руки согните и положите по бокам, ладони примерно на уровне плеч. 2) Поднимите голову, плечи, а затем грудь по направлению к потолку, не опираясь на руки. 3) Обопритесь на руки и задержите верхнюю часть тела на весу. Нижняя часть тела лежит на полу. 4) Начиная с талии, медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Продолжайте опускать грудь, плечи, а затем голову.

Это упражнение укрепляет мышцы спины, груди и рук. Это легкое упражнение, которое могут выполнять все. Изменяя прогиб в спине, вы можете растягивать мышцы спины для придания привлекательности вашей спине.

8 Спина и бедра средний уровень. Это упражнение кажется простым, но очень полезно для улучшения формы спины и бедер. В то же время оно эффективно для мышц рук и живота. Лягте на пол лицом вниз. Руки согните и положите по бокам, ладони примерно на уровне плеч. 2) Ладони, локти и пальцы ног остаются н
Слайд 9

8 Спина и бедра средний уровень

Это упражнение кажется простым, но очень полезно для улучшения формы спины и бедер. В то же время оно эффективно для мышц рук и живота.

Лягте на пол лицом вниз. Руки согните и положите по бокам, ладони примерно на уровне плеч. 2) Ладони, локти и пальцы ног остаются на полу. Поднимитесь до прямого положения, чтобы плечи были на уровне пальцев ног, и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Сконцентрируйтесь на работе мышц спины и бедер. Используйте мышцы спины и живота, чтобы сохранять все тело строго в горизонтальном положении.

Следите, чтобы ваша спина была прямой, а колени не касались пола. Как только вы сможете удерживаться в этом положении 5 секунд, попробуйте удержаться подольше и стремитесь делать 3 подхода по 10 секунд.

9 Подъем бедер. Это упражнение поможет сделать вашу линию бедер красивой и одновременно придать форму внутренней стороне бедра. Станьте на полу, выпрямив спину. Возьмитесь за спинку стула или полку, чтобы поддерживать равновесие. Оттяните подбородок слегка в сторону.. Опустите плечи. 2) Потяните кол
Слайд 10

9 Подъем бедер

Это упражнение поможет сделать вашу линию бедер красивой и одновременно придать форму внутренней стороне бедра.

Станьте на полу, выпрямив спину. Возьмитесь за спинку стула или полку, чтобы поддерживать равновесие. Оттяните подбородок слегка в сторону.. Опустите плечи. 2) Потяните колено назад примерно на 15 см, чтобы почувствовать, как напряглись мышцы бедра. Цель этого упражнения – не бить ногой назад. Пользуйтесь мышцами бедра, чтобы оттягивать ногу. 3) Медленно поднимите ногу на счет 1-2-3 и опустите ее с той же скоростью. 4) Повторите другой ногой.

Рекомендовано 10 повторений каждой ногой. Знали ли вы, что достаточно просто ходить, поддерживая правильную осанку, чтобы помочь выработать красивую линию бедер? Когда ваша спина согнута, бедро тянется вниз. Чтобы избежать отложений жира на бедрах, держите спину прямой и быстро ходите широкими шагами. Постарайтесь использовать любую возможность в вашей повседневной жизни для того, чтобы достичь в упражнениях наилучших результатов.

10 Расслабление. Растяжение помогает оздоровлению кровообращения по всему вашему телу. В то же время оно помогает вам чувствовать себя свежее и спокойнее. Давайте рассмотрим основные и эффективные движения, которые помогут вам чувствовать себя отдохнувшим. Станьте на пол, расставив ноги на 10-15 см.
Слайд 11

10 Расслабление

Растяжение помогает оздоровлению кровообращения по всему вашему телу. В то же время оно помогает вам чувствовать себя свежее и спокойнее. Давайте рассмотрим основные и эффективные движения, которые помогут вам чувствовать себя отдохнувшим

Станьте на пол, расставив ноги на 10-15 см. 2) Согните верхнюю часть туловища вперед, расслабьтесь и потрясите руками. Слегка согните колени, и пусть стресс и усталость покидают вас с каждым движением. 3) Разогните верхнюю часть туловища вверх, начиная с талии, спины, груди, плеч и шеи. 4) Разведите руки в стороны и затем поднимите их вверх. С поднятыми руками вытянитесь всем телом вверх на полную длину. Вытяните руки и все тело. Поднимитесь на носочки. 5) Медленно опустите руки по бокам, согните кисти и как бы толкните воздух вокруг вас. Особое внимание уделите лопаткам и спине.

Когда вы нагибаетесь вперед, постарайтесь опустить и расслабить шею, плечи и спину. Вы почувствуете, как ваше тело становится легким. Постарайтесь повторить последовательность движений 10 раз. Чтобы поддерживать свое тело и дух здоровыми, важно каждый день давать телу возможность почувствовать себя легким.

Список похожих презентаций

Упражнения для профилактики нарушения осанки

Упражнения для профилактики нарушения осанки

Упражнения для профилактики нарушения осанки у детей старшего дошкольного возраста. «Цапля на болоте». И.п. — в ходьбе руки на поясе. Ходьба на носках ...
Создание условий для физического развития детей в ДОУ

Создание условий для физического развития детей в ДОУ

Актуальность Физическое воспитание в ДОУ – является важным звеном в образовании детей, оно занимает одно из ведущих мест в воспитании гармонично – ...
Советы для здоровья

Советы для здоровья

НЕ БОЛЕЙТЕ!!! ВДОХ. ЗАДЕРЖАЛИ ДЫХАНИЕ И 5 РАЗ ЛАДОШКАМИ ПОХЛОПАЛИ СЕБЯ ПО ГРУДИ. ВЫДОХ. РУКИ НА ЗАТЫЛКЕ, ПАЛЬЦЫ – В ЗАМОК. ВДОХ - РУКИ ВВЕРХ ЛАДАНИ ...
Применение лечебно- профилактического танца для детей дошкольного возраста

Применение лечебно- профилактического танца для детей дошкольного возраста

… трудно приставить себе лучший метод воспитания, чем тот, который открыт и проверен опытом веков, он может быть выражен в двух поколениях: гимнастика ...
Правила для велосипедистов

Правила для велосипедистов

Велосипед и его типы. Велосипед - значит «быстороног» (от лат. velox-быстрый и pes – нога). Типы велосипедов: Дорожные Спортивные Дорожные – это велосипеды, ...
Фитнес для людей с ограниченными возможностями

Фитнес для людей с ограниченными возможностями

. Задачи: Основная задача оздоровительного фитнеса состоит в формировании у занимающихся осознанного отношения к своим силам, твердой уверенности ...
Физические культура для мальчиков

Физические культура для мальчиков

2. Отжимание от пола. . 3. Вис на согнутых руках. . 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине с набивным мячом. . 5. Прыжок в длину с места. ...
Упражнения на брусьях

Упражнения на брусьях

Разновысокие брусья — спортивный снаряд, применяющийся в спортивной гимнастике у женщин. •Высота верхней жерди — 241 см •Высота нижней жерди — 161 ...
Зимние забавы для детей и родителей

Зимние забавы для детей и родителей

Дети всегда с нетерпением ждут зиму, первый снег, лед, первые сугробы. Это сказочное время, время самых разнообразных игр на свежем воздухе. Обычная ...
Здоровый образ жизни для подростков

Здоровый образ жизни для подростков

Здоровье населения – высшая национальная ценность, и возрождение наций должно начаться именно со здоровья, в первую очередь, детей. Актуальность. ...
Здоровый образ жизни для каждого

Здоровый образ жизни для каждого

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного ...
Здоровый образ жизни для детей

Здоровый образ жизни для детей

Повестка дня:. «Здоровый образ жизни на примере родителей» Итоги второго триместра План мероприятий на третий триместр Разное. “Здоровый человек есть ...
Загадки о спорте для детей

Загадки о спорте для детей

Зимним ОЛИМПИЙСКИМ ИГРАМ в СОЧИ в 2014 году посвящается. Биатлон. Мы бежим все по лыжне, С винтовкой каждый на спине. И как вид спорта тот зовётся? ...
Гимнастика для глаз "Крошка Енот"

Гимнастика для глаз "Крошка Енот"

Автор:. Наборская Светлана Юрьевна, учитель начальных классов ГОУ СОШ №252 Красносельского района Санкт-Петербурга. ...
Гигиена для организма

Гигиена для организма

Личная гигиена- это тот не обходимый каждому привычный комплекс мероприятий по уходу за телом , который помогает сохранить здоровье и приносит чувство ...
Среда для укрепления здоровья

Среда для укрепления здоровья

Основные понятия. Абилита́ция (от лат. abilitatio; от лат. habilis — удобный, приспособительный) — лечебные и/или социальные мероприятия по отношению ...
Значение двигательной активности и физической культуры для здоровья

Значение двигательной активности и физической культуры для здоровья

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения ...
Инструкция для учащихся по технике безопасности при занятиях волейболом

Инструкция для учащихся по технике безопасности при занятиях волейболом

Для занятий игровыми видами спорта спортплощадка и оборудование должны соответствовать мерам безопасности. К занятиям допускаются учащиеся: отнесенные ...
Упражнения на расслабление

Упражнения на расслабление

Что такое расслабление? Расслабление является состоянием, в котором расслаблено ваше тело и ум. В этом состоянии расслаблены ваши мышцы и увеличен ...
История гигиены тела

История гигиены тела

Эскулап- бог, дарующий здоровье. Эскулап - бог, дарящий здоровье. Змея, обвивающая его посох, является символом медицины не случайно. По легенде однажды ...

Конспекты

Упражнения для осанки детей и родителей

Упражнения для осанки детей и родителей

Упражнения для осанки детей и родителей.  . 1. Приготовьте по две. Положите их на плечи и походите с ними. Походка должна быть гордой. Представляйте ...
Упражнения для развития выразительной мимики

Упражнения для развития выразительной мимики

Приложение №5. Упражнения для развития выразительной мимики. Упражнения-тренинги. Артикуляционные упражнения. Цели: . ...
Упражнения, на коррекцию телосложения: для коррекции осанки

Упражнения, на коррекцию телосложения: для коррекции осанки

Конспект урока по физической культуре. МКОУ «Школа. №18». 10 класс (девушки). Учитель – Рацун Марина Игоревна. Раздел программы:. Физкультурная ...
Упражнения на бревне и брусьях

Упражнения на бревне и брусьях

Конспект. . урок. а. в. 8. классе. Тема: «. Упражнения на бревне и брусьях. ». Тип урока: . комбинированный.  . Инвентарь и оборудование:. ...
Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз. Как снять напряжение с глаз и сохранить зрение. . . . . Гимнастика для глаз полезна всем в целях профилактики ...
Физкультура для Мишутки

Физкультура для Мишутки

Подгорная Елена Николаевна. . Управление образования администрации г.Белгорода. Конспект урока физкультуры. «Физкультура для Мишутки». ...
Учебно-тренировочного занятия по баскетболу для ГНП-1 (девушки)

Учебно-тренировочного занятия по баскетболу для ГНП-1 (девушки)

КОНСПЕКТ №70. Учебно-тренировочного занятия по баскетболу для ГНП-1 (девушки). (тренер-преподаватель МОУДОД «ДЮСШ» Алексей Анатольевич Голендухин). ...
Лечебная физкультура для детей

Лечебная физкультура для детей

Лечебная физкультура для детей. Важнейшим. компонентом в гармоничном развитии ребенка, наряду со здоровым полноценным питанием, рациональным режимом, ...
Методическая разработка муниципального этапа Всероссийской олимпиады школьников по физической культуре для 7-8 классов

Методическая разработка муниципального этапа Всероссийской олимпиады школьников по физической культуре для 7-8 классов

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение. Средняя общеобразовательная школа №15. Г. Гусь-Хрустальный. Методическая ...
Использование круговой тренировки для развития двигательных качеств учащегося на уроке физической культуры

Использование круговой тренировки для развития двигательных качеств учащегося на уроке физической культуры

Старогородковская средняя общеобразовательная школа. Урок по физической культуре в 4 классе учителя. . «. Использование круговой ...

Советы как сделать хороший доклад презентации или проекта

  1. Постарайтесь вовлечь аудиторию в рассказ, настройте взаимодействие с аудиторией с помощью наводящих вопросов, игровой части, не бойтесь пошутить и искренне улыбнуться (где это уместно).
  2. Старайтесь объяснять слайд своими словами, добавлять дополнительные интересные факты, не нужно просто читать информацию со слайдов, ее аудитория может прочитать и сама.
  3. Не нужно перегружать слайды Вашего проекта текстовыми блоками, больше иллюстраций и минимум текста позволят лучше донести информацию и привлечь внимание. На слайде должна быть только ключевая информация, остальное лучше рассказать слушателям устно.
  4. Текст должен быть хорошо читаемым, иначе аудитория не сможет увидеть подаваемую информацию, будет сильно отвлекаться от рассказа, пытаясь хоть что-то разобрать, или вовсе утратит весь интерес. Для этого нужно правильно подобрать шрифт, учитывая, где и как будет происходить трансляция презентации, а также правильно подобрать сочетание фона и текста.
  5. Важно провести репетицию Вашего доклада, продумать, как Вы поздороваетесь с аудиторией, что скажете первым, как закончите презентацию. Все приходит с опытом.
  6. Правильно подберите наряд, т.к. одежда докладчика также играет большую роль в восприятии его выступления.
  7. Старайтесь говорить уверенно, плавно и связно.
  8. Старайтесь получить удовольствие от выступления, тогда Вы сможете быть более непринужденным и будете меньше волноваться.

Информация о презентации

Ваша оценка: Оцените презентацию по шкале от 1 до 5 баллов
Дата добавления:28 октября 2018
Содержит:11 слайд(ов)
Поделись с друзьями:
Скачать презентацию
Смотреть советы по подготовке презентации