Конспект урока «Развитие быстроты и скоростно-силовых качеств с использованием» по физкультуре

Содержание урока

Дозировка

Методические указания.

Подготовительная часть

Построение

Сообщение темы урока

Разминка:

• различные варианты ходьбы;

• различные варианты бега

• выполнение специальных беговых упражнений ( бег с высоким подниманием бедра, захлёст голени, прыжки в шаге, многоскоки).

Проверить пульс.

ОРУ в ходьбе

Упражнения на дыхание

1). И.П.пр.рука вверху, лев.рука вниз.На 1-2 рывки руками , 3-4 смена положения рук.

2) И.П.руки перед грудью согнуты в локтях. На счёт 1-2 рывки рукам назад, 3-выпрямить руки 4- в И.П.

3)Круговые вращения прямых рук вперёд 6на 8 счётов, вращение прямых рук назад на 8 счётов.

4)И.П. руки на поясе. На 1- шаг лев, наклон к ноге, правой рукой достать носок ноги, 2-И.П., 3- тоже с др.ноги

5)И.П. руки перед грудь сцеплены в замок

Выпады в перёд со скручиванием тела в пр стороны.

6)Махи прямыми ногами к рукам.

2 мин.

6-8 мин.

Проверить готовность учащихся к уроку. Выяснить причины отсутствующих. Напомнить о правилах техники безопасности. Проверить пульс.

Обратить внимание на осанку.

Следить за соблюдением дистанции и правильным выполнением заданий.

Установить дистанцию выполнения беговых упражнений, следить за техникой выполнения данных упражнений.

Определить уровень нагрузки за время разминки.

Следить за осанкой, спина прямая, смотреть вперёд, большая амплитуда движений.

Следить за правильностью выполнения упражнений

Основная часть

Упражнения для развития быстроты, скоростно – силовых качеств

Упражнения с напольной «лестницей», покрышками и кубами.

1) Различные варианты пробегания отрезков «лестницы» с максимальной частотой движений.

• В каждую ячейку первой ставится левая нога, за тем правая. Пробегаем через покрышки, наскок на куб, спрыгивание, назад – шагом

• Тоже, но с правой ноги

• Сбоку от лестницы, шаги в стороны.

• В каждую ячейку первой ставится левая нога, за тем правая.Максимальная частота движений на счёт 4. Пробегаем через покрышки, наскок на куб, спрыгивание, назад – шагом

• Прыжки «классики» на правую ногу

• Тоже на левую.

• Прыжки сбоку от лестницы.

• Прыжки на двух ногах

Проверить пульс.

Прыжки через бельевую резинку.

Различные варианты прыжков на двух и одной ногах.

Подвижная игра «Захват знамени»

13-15 мин

1-2 раза

5-7 мин

.

Упражнения выполняются на хорошей скорости, ноги ставятся на переднюю часть стопы, согнуты в коленях Следить за работой рук – согнуты в локтях, работают свободно вдоль туловища.

Обращать внимание, чтобы старались не наступать на «лестницу»

Задача каждой команды- первой перенести «флаг» на свою сторону. Задача усложнена тем, что на каждой стороне два флага.

Заключительная часть

Провести аутогенную тренировку.

Построение класса.

Проверить пульс.

Подведение итогов урока.

Дать домашнее задание.

5 мин.

Упражнения аутогенной тренировки провести с использованием гимнастических ковриков в положении лёжа. Второй вариант данной тренировки возможно провести сидя на скамейках. Дать установку обучающимся на полное расслабление всех мышечных групп. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Определить уровень нагрузки и степень восстановления организма.

Оценить работу учащихся на уроке.

Определить уровень нагрузки во время выполнения домашнего задания.