Презентация "Режим питания, учебы и отдыха подростка" (9 класс) по физкультуре – проект, доклад

Здоровье - это бесценный дар природы.

Разрушить свое здоровье можно, купить невозможно.

основы здорового образа жизни

Тема урока: «Режим питания, учебы и отдыха подростка».

Задачи: 1. Систематизировать знания, необходимые для сохранения здоровья. 2. Формировать привычку соблюдать правильный режим жизнедеятельности. 3. Расширить представление о рациональном питании. 4. Учить предупреждать переутомление.

В основе ЗОЖ лежит

правильный режим жизнедеятельности:

Разумный порядок чередований деятельности

режим работы и отдыха

Режим питания Организация сна

недопустимость частых изменений

постепенность перехода к новому режиму

деятельность должна быть посильной , не превышать предела работоспособности клеток головного мозга

принципы режима дня

ЗНАЧЕНИЕ ПИТАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Я

Пища служит источником энергии, которая расходуется человеком на К пищевым веществам относятся белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, вода – они представляют химический состав продуктов Потребность в различных пищевых веществах зависит от возраста, пола, характера выполняемой работы, времени года и др. причин. Количество принимаемой пищи выражается в килокалориях; основные пищевые вещества, сгорая в организме, выделяют тепло, которое также измеряется в килокалориях.

Основы рационального питания

рост, развитие, работу

Белки - служат материалом при построении тканей. Белка много в мясе, рыбе, молоке

Жиры – служат источ- ником энергии. Их много в сливках, сметане, в маслах

Углеводы – источник энергии, способствуют поддержанию энергии в организме. Их много в сливках, сметане, масле

Химический состав продуктов:

Для детей 11-13 лет- Для 14-17 лет:

Юноши-2850 Юноши-3150 Девушки-2750 нормы калорий: Девушки-2550

Достаточная, но не чрезмерная калорийность суточного рациона Обязательное использование в пище продуктов как животного, так и растительного происхождения. Правильный режим питания Употребление витаминов Поддержание кислотно-щелочного равновесия Половина желудка должна быть заполнена пищей, ¼ -водой или жидкостью и ¼ -оставаться пустой для контроля над дыханием. 99 больных страдают из-за неправильного питания. Питание должно обеспечивать гармоничное развитие и слаженную деятельность организма.

Правила питания

Гигиена питания

Принципы питания: Кратность Дробность Разнообразие Режим

От питания зависят: Рост, вес. Работоспособность. Настроение . Заболеваемость. Продолжительность жизни. В течение 70 лет жизни человек в среднем потребляет более 50 т воды, 2,5 т белков, 2 т жиров, 10 т углеводов, 0,2-0,3 т поваренной соли

Труд школьника: учеба, занятия в секциях и кружках, домашние поручения. Учеба требует напряжения клеток коры головного мозга Длительная умственная деятельность приводит к утомлению. Как предупредить утомление? - Нужно чередовать трудовую деятельность с отдыхом. Иначе утомление перейдет в переутомление. Признаки переутомления: потеря аппетита, плаксивость, снижение успеваемости, раздражительность, нарушение сна. Высокий уровень работоспособности в утренние часы, затем с 16 до 18 часов. Чтобы утомление не сказалось на здоровье необходимо соблюдать принципы режима дня

- умение правильно оценивать свое состояние, -осуществлять самоконтроль за длительностью и интенсивностью умственной и физической нагрузки и отдыха.

Как предупредить утомление? - Нужно чередовать трудовую деятельность с отдыхом. Иначе утомление перейдет в переутомление. Признаки переутомления: потеря аппетита, плаксивость, снижение успеваемости, раздражительность, нарушение сна. Высокий уровень работоспособности в утренние часы, затем с 16 до 18 часов. Чтобы утомление не сказалось на здоровье необходимо соблюдать принципы режима дня

Как повысить эффективность самоподготовки?

Начинай с письменных заданий средней трудности, затем переходи к трудным.

Заучивание текста хорошо производить во время ходьбы по комнате, заучивать лучше с вечера, а утром – повторить.

При выполнении устных заданий : -несколько раз прочитай, выдели главное в нем, в виде плана запиши в тетрадь.

Ложиться спать нужно в 22 часа. Ужин должен быть за 2-3часа до сна, свежий воздух, комфортная температура, чистота, тишина, постоянное время отхода ко сну – способствуют быстрому засыпанию.

Своевременный подъем, утренняя гимнастика обязательные компоненты режима -они способствуют хорошему настрою на весь день.

СОН

9 ч. 8 ч. 6 ч. Многоспящие

Норма для учеников

Малоспящие

Расстройство сна называется бессонницей. Ее основные причины: перевозбуждение; бесконтрольный прием снотворных; «боязнь бессонницы»

Переутомление Труд школьника

Нарушение режимных моментов

Учеба

Домашнее поручение

- его продолжительность имеет важное значение для здоровья.

Сон

не соблюдение его приводит к нарушению обмена веществ, к снижению или повышению аппетита.

Невыполнение режима

- нарушает регулирующую и координирующую функции центральной нервной системы и приводят к различного рода заболеваний.

Запомни! выработка привычки- долгий процесс.

Рациональное питание

1

Мой режим дня