Содержание упражнений

Дозировка

Методические приемы

1

2

3

4

I Вводная часть.

1

Х. на носках, руки на поясе.

1 круг

Будьте внимательны, законы джунглей суровы, поэтому пристально всматриваемся вдаль.

Поднимитесь выше на носочки, лопатки сведите, живот втянут.

2

Х. с круговым вращением рук назад и вперед.

1 круг

А вот и первое испытание – москиты. Их обязательно нужно отпугнуть, они кусаются.

Руки прямые.

3

Бег с прямыми ногами.

2 круга

4

Х. с высоким подниманием бедра.

1 круг

На дорогу сильные, проливные дожди накидали много веток и камней, поэтому шагаем, переступая их.

Носок тянуть.

5

Х. боком, приставным шагом (правым и левым).

2 круга

А вот узкая звериная тропа. По ней пройдешь только боком.

6

Ползание под скамьей, одновременно подтягиваясь обеими руками.

под 3-4 скамей-ми

Какой густой кустарник, только самый ловкий может проползти под ним.

7

Х. по гимнастической скамье:

• на носках;

• с закрытыми глазами.

В сумерках мы добрались до навесного моста, пробираемся по нему осторожно! Молодцы все благополучно добрались. Посмотрите, что там впереди?

II. основная часть.

1

И.п. – стоя на нижней рейке гимнастической стены, хват руками сверху за 4-ую рейку.

Поднимание и опускание пяток.

8-10 раз

Заберемся на деревья, но очень аккуратно, осторожно, проверяя каждую веточку.

Спина прямая.

2

И.п. – то же.

Сесть, оттянувшись на прямых ногах.

8-10 раз

Выбираем самые надежные ветки, пробуем раскачать их руками.

Крепче держитесь руками.

2

3

4

3

И.п. – то же.

1 - сесть к пяткам;

2 – - и.п.

10-12 раз

Тянем ветку вниз.

4

И.п. – стоя спиной к гимнастической стене на первой рейке, хват снизу на уровне глаз.

1-2 оттянуться на руках, прогнуться;

3-4 - и.п.

8-10 раз

Веточки прогибаются.

Руки прямые.

5

И.п. – вис спиной к гимнастической стенке, руки выше головы, хват снизу.

1-2 «Уголки»;

3-4 - и.п.

М-15раз

Д-12раз

Веточки выпрямляются.

Ноги прямые, поднимаем и опускаем медленно. Носки оттянуты.

6

И.п. – лежа на животе на наклонной доске (опора доски на 2-ую рейку гимнастической стенки).

1-2 подтянуться на руках к гимнастической стене, достать рейку подбородком.

3-4 - и.п.

10-12 раз

Эта веточка крепкая, попробуем продвинуться к ее концу и посмотреть.

Оттягиваемся до выпрямления рук.

7

И.п. – то же. Хват за рейку сверху. Рядом с наклонной доской.

1-2 руки прямые. Покачивание одновременно прямыми ногами, вверх-вниз.

3-4 - и.п.

10-12 раз

Держитесь крепче, подул ветер, он качает ветку.

Ноги на середине доски.

8

И.п. – то же, руки прямые.

1-2 подтягиваясь на руках без помощи ног вверх, подняться по рейкам гимнастической стенки как можно выше.

2-3 - и.п.

3-4 раза

Ветер нас не пугает, и мы стараемся подняться на верхушку. Впереди видна река!

9

И.п. – лежа на наклонной доске.

Головой вниз, руки впереди «лодочкой», хват ступня за рейку гимнастической стенки.

1-2 поднять руки.

2-3 – и.п.

10-12 раз

Приготовьте свои лодки и отправляйтесь вниз по течению.

10

И.п. – то же.

1-2 поднять плечи и руки, покачаться вверх-вниз. 3-4 – и.п.

10-12 раз

«Лодка плывет».

11

И.п. – то же, упор, лежа на наклонной доске. Отжимание от наклонной доски.

М – 15 раз

Д – 12 раз

Какая неудача, мы натолкнулись на подводные камни, в пробоину просочилась вода, попробуем откачать «насосом».

12

И.п. – то же.

Имитация работы рук в плавании «брасс» (плечи поднять).

30 сек.

Насосы нам не помогли. Дальше добираемся вплавь.

13

И.п. – лежа на полу, на животе в парах друг за другом, хват за голень впереди лежащего.

Подтянуться на руках:

• 1-ый подтягивается, 2-ый – «груз».

• меняются местами.

6-8 метров

Какая удача! Впереди плоты!

2

3

4

Заключительная

1

Х. на носках, руки вверху.

1 раз

Вот и берег! Как приятно почувствовать землю под ногами. Смотрите, нас встречают животные. Среди них высокие жирафы.

Руки прямые, тянемся выше.

2

Бег с высоким подниманием бедра, руки прижаты.

2 круга

Веселые зебры.

3

И.п. – упор сзади.

Х. в упоре сзади лицом и спиной вперед.

1 круг

Любопытные гигантские пауки.

4

И.п. – упор лежа.

Х. вокруг ног на руках вправо и влево.

по 1 разу

Они хвалятся умением плести паутину.

5

И.п. – полный присед, опора на средние фаланги пальцев.

Передвижение вперед, переставляя единовременно руки, подтягивая ноги.

3-4 раза

Неугомонные обезьяны выбегают на берег.

Эстафета «Собери угощение». (две команды)

Каждый участник команды поднимается по гимнастической стенке, «срывает» один банан или кокос, опускается, бежит к корзине, кладет «добычу».

2 раза

Звери приглашают нас на праздник.

Танец зверей.

1

И.п. – о.с. лицом к зеркалу.

наклоны головы вперед-назад.

8 раз

Лошадки машут головой, приглашая всех на танец.

2

И.п. – то же.

Поднимание и опускание плеч.

8 раз

Газели удивляются такому веселью.

3

И.п. – то же

Х.«по-медвежьи».

• х. вперед.

• х. назад

4 раза

Мишки рады встрече с гостями.

4

И.п. – то же.

Поднимание и опускание рук.

8-10 раз

Пеликаны крыльями машут.

5

И.п. – широкая дорожка.

Полуприседы с хлопками над головой.

10-12 раз

Обезьяны хлопают в ладоши.

6

И.п. – о.с., руки на поясе.

Приседания.

10-12 раз

Горилла пустилась в присядку, руки на колени.

7

И.п. – сед, упор сзади.

Приседания к пяткам (на пол не садиться).

6-8 раз

Пауки тоже пустились в присядку.

8

И.п. – о.с. Из о.с. принять положение упора лежа и вернуться в и.п.

5-6 раз

Слоны разминают ноги.

9

И.п. – лежа на животе, руки вверх.

1-2 перекаты на спину вправо.

3-4 – и.п.

6-8 раз

Змеи по земле перекатываются.

10

И.п. – лежа на спине, руки на животе.

1-2 надуть живот «вдох»,

3-4 «выдох».

6-8 раз

Наплясались все, а теперь отдыхают.

11

Проверка осанки у осаночной стены

1 минуту

Дети уходят, помахивая руками.