Презентация "Система БОДИФЛЕКС" – проект, доклад

Система

Материал подготовил учитель физкультуры высшей категории Чумаков Владимир Петрович.

БОДИФЛЕКС

МБОУ «Средняя общеобразовательная школа им.М.М.Рудченко Перелюбского муниципального района Саратовской области»

Методика БОДИФЛЕКС основана на сочетании глубокого дыхания и специальных упражнений, направленных на увеличение гибкости и укрепление мышечных групп

Программа основана на сжигании лишних жировых отложений и формировании мышечной массы с помощью анаэробного дыхания и специальных поз, «вливающих» кислород в клетки организма.

Анаэробное дыхание состоит из 5 этапов

1-й этап. Выдыхание всего воздуха из легких через рот

2-й этап. Быстрое вдыхание через нос

3-й этап. Выдыхание из диафрагмы всего воздуха через рот

4-й этап. Задержка дыхания и втягивание живота

5-й этап. Расслабление, вдох через нос

Основная программа БОДИФЛЕКС включает 12 упражнений :

1. Лев

2.Уродливая гримаса

3.Боковая растяжка

4. Оттягивание ноги назад

5. Сейко 6. Алмаз 7. Шлюпка 8. Кренделек

9. Растяжка подколен- ных сухожилий

10. Брюшной пресс 11. Ножницы 12. Кошка

Упражнение 1. Лев.

Действие упражнения: Подтягивает мышцы лица и шеи.

Упражнение 2. Уродливая гримаса.

Действие упражнения: Подтягивает мышцы шеи, уменьшает или убирает полностью двойной подбородок.

Упражнение 3. Боковая растяжка.

Действие упражнения: Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно, уменьшает их объем.

Упражнение 4. Оттягивание ноги назад.

Действие упражнения: Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

Упражнение 5. «Сейко».

Действие упражнения: Подтягивает мышцы бедер.

Упражнение 6. «Алмаз».

Действие упражнения: Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая жировые отложения.

Упражнение 7. Шлюпка.

Действие упражнения: Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

Упражнение 8. «Кренделек».

Действие упражнения: Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Упражнение 9. Брюшной пресс.

Действие упражнения: Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Упражнение 10. Растяжка подколенных сухожилий.

Действие упражнения: Тренирует мышцы задней части бедер.

Упражнение 11. «Ножницы»

Действие упражнения: Укрепляет мышцы нижнего пресса.

Упражнение 12. «Кошка».

Действие упражнения: Подтягивает и укрепляет мышцы живота и бедер.

Весь комплекс упражнений рекомендуется выполнять на голодный желудок (до завтрака и до ужина). Длительность занятий – 15 минут (упражнения стоит делать ежедневно – только такой подход гарантирует положительный результат). Перед занятиями можно выпить 200-250 мл жидкости (воды, сока, чая).

При подготовке материала были использованы следующие ресурсы:

http://www.womanparadise.ru/?p=5413 http://www.liveinternet.ru/users/4455035/post189332805/ http://foto.mail.ru/community/bodiflex/1#page=/community/bodiflex/1

А также кадры из фильма BODYFLEX_2_FITNES_HIT ______________________________________________

Особая благодарность автору шаблона Коровиной Ирине Николаевне http://corowina.ucoz.com/ Использованы ресурсы: Солнышко - http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=30706&page=43 Фон - http://www.gpark.kz/gdefon/download/241668?PHPSESSID=8e2f6e45406bb9e6af6c1e6d59252946