Презентация "Анализ соотношения объемов тренировок в циклических видах спорта" по физкультуре – проект, доклад

Анализ соотношения объемов низкоинтенсивных продолжительных и интенсивных интервальных тренировок в сложившейся практике зарубежных элитных спортсменов циклических видов спорта.

На основе обзоров: «Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training». Stephen Seiler and Espen Tonnessen, Sportscience 13, 32-53, 2009 «Training for intense exercise performance: high-intensity or high-volume training?» P. B. Laursen, Scand J Med Sci Sports 2010

1. Годовые объемы в часах у элиты в различных видах спорта.

Разница в объемах вызвана разным воздействием видов спорта на суставы, связки и мышцы, наличием эксцентрических и баллистических нагрузок при движении.

2. Принятые шкалы интенсивности.

Слева упрощенный вариант шкалы интенсивностей, принятой Норвежской Олимпийской Федерацией для циклических видов спорта. Справа – трехзонная шкала, основанная на показателях аэробного, анаэробного порогов и мощности МПК. Зона 2 при этом соответствует зоне 3 стандартной 5-ти зонной шкалы.

3. Пример распределения нагрузки в годовом цикле у гребцов.

4. Доля анаэробных и аэробных источников энергии в зависимости от длительности гонки.

5. Пример распределения нагрузки по зонам у велосипедистов.

Данные по группе элитных испанских велосипедистов, возраст до 23 лет. 3-х зонная модель.

6. Пример распределения нагрузки по зонам у лыжников.

Данные норвежских лыжников юниоров, 3-х зонная модель.

7. Пример распределения нагрузки по интенсивности у норвежских лыжников - спринтеров.

Сравнительные данные норвежских лыжников-спринтеров. Элита и второй дивизион. Отличительной особенностью тренировок более сильных лыжников является намного больший объем низкоинтенсивных тренировок.

8. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 1.

Аэробные интервальные тренировки высокой интенсивности улучшают МПК больше, чем тренировки умеренной интенсивности. Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. 2007, Jan Helgerud et. al.

40 человек (средний МПК ~60 мл/мин/кг) Тренировки 8 недель, 3 раза в неделю Поделены на 4 группы (Количество работы одинаковое для всех групп): LSD (длительный медленный бег, 70% ЧССмакс., 45 мин.) LT (бег на АнП, 85% ЧССмакс., 24.25 мин.) 15/15 (бег, 47 раз х по 15 сек. на 90–95% ЧССмакс. через 15 сек. на скорости, соотв. 70% ЧССмакс) 4х4 (бег, 4х 4 мин. на 90–95% ЧССмакс. через 3 мин. на скорости соотв. 70% ЧССмакс)

9. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 2.

Кратковременные спринтерские интервальные тренировки против традиционных дистанционных тренировок: одинаковые начальные адаптации в скелетных мышцах и производительности. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. 2006, Gibala et. al.

16 мужчин ( возраст ~21 год, среднее VO2peak = 4 л/мин., около 50 мл/кг/мин.) Поделены на 2 группы по 8 человек (дистанционную ET и спринтерскую SIT ), и выполнили 6 тренировок на велоэргометре за 14 дней: ET (65% VO2peak, 90-120 мин.) SIT (250% VO2peak, 4-6 раз по 30 сек через 4 мин. (отдых или 30 Вт.)

ET (дистанц.) Общее время: 630 минут Энергозатраты: 6500 кДж SIT (спринт.) Общее время: 15 (135) минут Энергозатраты: 630 (950) кДж

10. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 3.

Одинаковые метаболические адаптации во время упражнений после спринтерских интервальных тренировок малого объема и традиционных тренировок на выносливость у человека. Burgomaster et.al. Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. J Physiol 586.1 (2008)

Тест через 6 недель: 60 минут на мощности 65% VO2peak

В похожем исследовании (2005) за 2 недели спринтерских интервальных тренировок время работы до отказа на мощности 80% VO2peak увеличилось на 100%, с 26 до 51 минут. Хотя VO2peak не изменилась.

11. Интенсивные интервальные тренировки увеличивают утилизацию жиров.

Увеличились: VO2peak на 13%. Окисление жиров на 36%. Активность цитрат синтазы на 20%.

Женщины, не спортсменки. Исследование 2006 года.

12. Исследования на сильных спортсменах.

«Исследования с контрольной группой, в которых есть прямое сравнение воздействия непрерывных и высокоинтенсивных интервальных тренировок на хорошо тренированных людей, практически отсутствуют в литературе до настоящего времени».

Stephen Seiler and Espen Tonnessen: «Controlled studies directly comparing CT and HIT in already well-trained subjects were essentially absent from the literature until recently».

13. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 4.

Группа из 20 квалифицированных лыжников юниоров со стажем тренировок и соревнований 4-5 лет на национальном и международном уровне. После двух месяцев тренировок, одинаковых для всех, лыжники были разделены на 2 группы, в каждой из которых тренировочная программа была изменена по-разному (то есть контрольной группы не было).

Влияние интенсивности тренировок на транспортеры лактата в мышцах и лактатный порог у лыжников гонщиков. Effect of training intensity on muscle lactate transporters and lactate threshold of cross-country skiers. Evertsen F, Medbo JI, Bonen A. Acta Physiologica Scandinavica (2001) 173, 195-205.

14. Исследования сравнительного воздействия обычных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 5.

В исследовании участвовали 14 лыжников одного клубав течение 2 лет. В первый год все тренировались одинаково.

Отклик на тренировки у лыжников гонщиков. Responses to training in cross-country skiers. Gaskill et.al. Med Sci Sports Exerc. 1999.

15. Механизмы воздействия интенсивных тренировок.

Ключевые физиологические изменения связанные с упражнениями интенсивностью от 70% VO2max до 90% VO2max и более.

16. Механизмы воздействия интенсивных тренировок (продолжение).

17. Механизмы воздействия продолжительных тренировок.

Ключевые физиологические изменения связанные с увеличением длительности упражнений интенсивностью 60- 70% VO2max с 45 минут до 120 минут.

18. Механизмы воздействия продолжительных тренировок (продолжение).

19. Сходство и различие эффектов тренировок.

Некоторые физиологические эффекты связанные с разными типами тренировок.

Длительные, 50-70% МПК

Интенсивные, > 70% МПК

20. Двигательные единицы (motor units).

В мышцах обычно насчитывается от нескольких тысяч до нескольких сотен тысяч мышечных волокон, организованных в 50-300 двигательных единиц.

21. Двигательные единицы, рекрутизация, зависимость от усилия.

22. Двигательные единицы, рекрутизация, зависимость от утомления и исчерпания гликогена.

При утомлении работающих ДЕ для поддержания прежнего усилия включаются дополнительные ДЕ.

Снижение запасов гликогена в работающих ДЕ также приводит к существенному снижению развиваемой ими мощности и для поддержания прежнего усилия включаются дополнительные ДЕ (это характерно для длительных тренировок).

23. Биохимические сигналы воздействия тренировок разной интенсивности.

Основные физиологические сигналы, связанные с разными типами тренировок.

24. Эффекты от работы на умеренной мощности могут различаться для разных спортсменов.

ЧСС Вентиляция

25. Некоторые ограничители прогресса результатов. МАМ.

МАМ 980 Вт АнП 210 Вт АнП/МАМ=22%

МАМ 520 Вт АнП 181 Вт АнП/МАМ=35%

26. Некоторые ограничители прогресса результатов. ССС.

МАМ 1100 Вт АнП 265 Вт АнП/МАМ=24%

МАМ 850 Вт АнП 265 Вт АнП/МАМ=31%

МАМ 825 Вт АнП 300 Вт АнП/МАМ=36%

27. Примеры отрицательного воздействия интенсивных тренировок.

Среднее по 4-м спортсменам

28. Изменение спектра ВРС в зависимости от периода подготовки (доли интенсивных тренировок).

Пример из опыта подготовки итальянских гребцов. Слева – спектр в переходном периоде, в этот период средняя ЧСС покоя 56 ударов в минуту. В середине – спектр в подготовительном периоде со средней нагрузкой. Явное преобладание HF компоненты - высокий острый пик. Средняя ЧСС покоя снижается до 50 ударов в минуту. Справа – спектр в период подводки к Чемпионату Мира. Идут интервальные скоростные тренировки. Преобладание LF компоненты, пик HF сместился вправо (частота дыхания в покое увеличилась). Средняя ЧСС покоя повысилась до 61 удара в минуту.

29. Примеры воздействия чрезмерно жестких тренировок.

Пример изменений физиологических показателей спортсменов после изменения общей направленности подготовки, с резким увеличением объемов жесткой прыжковой имитации на рельефе.

30. Возможные причины негативного воздействия чрезмерно жестких тренировок.

Повышение концентрации кальция в клетке выше определенного предела вызывает поглощение кальция митохондриями. Может наступить фаза перегрузки кальцием и открытие пор митохондрий, очень вредное для клеток. Снижение pH в клетке резко ускоряет процесс поглощения кальция митохондриями.

↓АТФ → ↑Ca2+ → ↑Ca2+(митох.) ↓pH → ускорение ↑Ca2+(митох.)

31. Онтогенез. Влияние периодов развития на динамику результатов и на интерпретацию данных исследований и наблюдений.

Клинические исследования скорости регенерации (скорость заживления различного типа ран) показало наличие периодов жизни длиной примерно в 14 лет, начиная с 10-летнего возраста. Между этими периодами скорость заживления меняется резкими скачками.

скорость возраст заживления

Спасибо за внимание. Александр Вертышев 2010 г. avertyshev@mail.ru