Классный час на тему: Подвержены ли вы стрессу?

Цикл бесед для классного часа.

Тип: Методическая разработка классного часа

Цель: Научить контролировать за своими поступками, речью, поведением. Уметь выйти из стрессовых ситуаций. Воспитать толерантные отношения при конфликтных отношениях

За выбор каждого варианта ответов

• А - 6 баллов,

• Б - 4 балла,

• В - 2 балла.

1 группа.

• А) В работе, в отношениях с друзьями, в спортивных и азартных играх вы не боитесь, соперничества и проявляете агрессивность.

• Б) Если в игре вы теряете несколько очков, и если представители противоположного пола не реагируют должным образом на ваши знаки внимания, то вы сдаетесь и "выходите из игры".

• В) Вы избегаете любого конфликта.

2 группа.

• А) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.

• Б) Вы сидите и "ждете у моря погоды".

• В) Вы ищете предлог увильнуть от работы.

3 группа.

• А) вы любите работать быстро, и часто вам не терпится побыстрее закончить дело.

• Б) Вы надеетесь, что кто - нибудь вас подстегнет.

• В) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что произошло на работе, учебе.

4 группа.

• А) вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе высказываете чересчур категоричные мнения и перебиваете других.

• Б) Когда вам отвечают "Нет", вы реагируете совершенно спокойно.

• В) Вам с трудом удается выражать ваши чувства.

5 группа.

• А) Вам часто становится скучно.

• Б) Вам нравится ничего не делать.

• В) вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими.

6 группа.

• А) вы быстро ходите, едите.

• Б) Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит.

• В) Вы сдерживаете свои чувства.

Если у вас получилась сумма от 24 до 36 баллов:

Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, таких как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, нервные расстройства. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас - научиться успокаиваться, это нужно вам самим, и вашим близким.

От 18 до 24 баллов.

Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали немного более 18 баллов, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего.

От 12 до 18 баллов.

Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражительны и тем самим раздражаете и родных. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.

Как справиться со стрессом?

В жизни в более выгодных условиях находится тот, кто обладает высокой устойчивостью к стрессам или владеет специальными способами и приемами противостоять им. Стресс означает нарушение душевного спокойствия и внутренней гармонии. Ученые установили, что любые стрессовые факторы, как положительные (счастливые случаи), так и отрицательные , вызывают в организме человека одинаковые физиологические реакции. С помощью гормонов стресса природа мобилизует скрытые физические и психологические ресурсы организма. Появляется неуемная энергия и поразительная работоспособность. Например, на пике стресса человек может мобилизоваться и найти правильное решение сложнейшей проблемы.

ХОРОШИЙ И ПЛОХОЙ.

Увы, не все так просто! Конечно, положительные факторы стресса воздействуют на организм в определенном смысле тонизирующее и в определенном смысле полезны для здоровья, но, затянувшись во времени, могут вызвать прямо противоположный эффект.

В сети хронического стресса чаще всего попадают люди эмоциональные, пессимисты и трудоголики, а также завистники ревнивцы. А вот, к примеру, " искатели приключений" для стресса практически не уязвимы.

Тревожные признаки.

Если в результате длительных физических или эмоциональных перегрузок организм не справляется со стрессом, то появляются следующие симптомы:

• Бессонница.

• "болевой синдром (боли в спине, груди, желудки, головные боли);

• "повышенный аппетит или его отсутствие;

• "всегда плохое настроение;

• "постоянное чувство тревоги;

• "подверженность инфекционным заболеваниям;

• "снижение полового влечения;

• "раздражительность и плаксивость;

• "вегетативные расстройства (головокружение, потливость, тошнота и т.д.)

Выйти из непродолжительного стресса помогут несколько экспресс - методов:

1.КОНРОЛЬ ЗА ДЫХАНИЕМ.

Так как в спокойном состоянии человек дышит медленно и глубоко, этот метод вернет вам внутренне спокойствие: на счет 1-4 - вдох, на счет 5-8 - выдох, на счет 9-12 - задержка дыхания. Повторите несколько раз.

2.СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ С ЧЕЛЮСТНЫХ МЫШЦ.

Постучите кончиком языка по бугоркам верхнего неба.

3.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТЕЛА.

Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц тела.

4.ОТВЛЕКАЮЩИЙ МАНЕВР.

Посмотрите на окружающие вас предметы и назовите про себя поочередно их название, цвет, форму и назначение.

Справиться с хроническим стрессом труднее, но можно.

Регулярно занимайтесь спортом: плавайте, совершайте пешие прогулки.

Обустройте себе удобное спальное место и спите не менее 8 часов.

Не замыкайтесь в себе, погрузившись в пучину личных проблем, а искренне и заинтересованно общайтесь с окружающими.

Контролируйте свои собственные эмоции. Помните, что для здоровья наиболее опасны страх, зависть, угрызения совести, злоба и ревность.

И хорошенько запомните, что профилактикой стресса являются дружелюбные отношения между людьми и доброжелательная атмосфера на работе и дома. И еще - почаще вспоминайте слова Мюнхаузена: "Я понял, в чем наша беда: мы слишком серьезны. Умное лицо еще не признак ума… Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!"