Презентация "Приёмы повышения стрессоустойчивости" по психологии – проект, доклад

Приёмы повышения стрессоустойчивости

Шмырёва Марина Леонидовна, педагог- психолог МНОУ лицея №22 города Белово

Проникнув в психологические измерение, мы обретаем ту самую точку опоры, которая позволяет за три минуты «перевернуть мир». Кристан Шрайнер

Азбука стресса

Стресс – это универсальная адаптивная реакция человека на опасную или неопределённую, но значимую ситуацию, в условиях отсутствия адекватного стереотипа поведения Стресс – это защитный механизм управления поведением человека в целях поддержания его выживания

Субъективно стресс переживается как состояние напряжённости Объективно стресс проявляется в мобилизации нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и мышечной систем организма Стрессоустойчивость – способность человека успешно применять приёмы управления стрессом

Плюсы и минусы стресса

«+» выделяется дополнительная энергия для решения проблемы организм «подсказывает», что делать тренируется нервная, иммунная и сердечно-сосудистая системы

«-» энергии может быть слишком много организм «подсказывает» примитивные реакции перенапрягаются и истощаются иммунная, нервная, сердечно-сосудистая системы

Формулы стресса

Уровень стрессогенности

Приёмы снятия стресса

Перенос - позволяет отвлечься от неприятных обстоятельств путём создания состояния отрешённости, мысленного переноса неприятного душевного состояния, например, на посторонние предметы Переключение - рекомендуется думать о чём-нибудь приятном Изменение масштаба событий – попытаться взглянуть на собственные переживания из отдалённого будущего со стороны, тогда интенсивность переживаний уменьшится Накопление радости. Положительные эмоции - мощный антистрессовый фактор

Мобилизация юмора. Смех – отличное противодействие стрессу Отчуждение – мысленное представление неприятной ситуации и мысленное затушёвывание этого образа снижает эффект его отрицательного влияния Интеллектуальная переработка – постараться найти в плохом нечто полезное для себя «Клин – клином…» – научиться «ускорять» травмирующие ситуации вместо оттягивания и избегания неприятного события

Разумный эгоизм. Помнить о себе, любить и принимать себя таким, какой ты есть Разрядка. Физическая работа, любимое занятие и т.д. Интуиция. Имеет смысл доверять предчувствиям, использовать их для подготовки к возможным стрессовым ситуациям Мысленный барьер. Мысленно очерчиваете психологический барьер, о который разбиваются все травмирующие воздействия

Рекомендации по профилактике и преодолению стрессовых ситуаций

Ставьте перед собой цели! Ключевую роль в защите от стрессов играет осознание своих жизненных целей. Отсутствие целей – один из самых сильных стрессов. Улыбайтесь! Хорошей профилактикой стресса является чувство юмора. Оно позволяет переоценить значимость событий и помогает преодолеть негативные эмоции. Не бойтесь физических нагрузок! Отрицательные последствия морально-психологических перегрузок усугубляются при отсутствии физических нагрузок. Чем более напряжённый в психологическом плане был день, тем большая физическая нагрузка требуется организму.

4. «Сказал и тем облегчил душу». Эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близкими людьми. 5. Учитесь правильно расходовать время! Занимайтесь самым важным, отбрасывайте ненужные детали. Научитесь выполнять дела в порядке их значимости. Оценивайте свои возможности реалистично! Не взваливайте на себя работу, на которую у вас не хватит времени. Наслаждайтесь успехом! Радуйтесь даже самым маленьким достижениям, поздравляйте окружающих и сами себя, когда удалось закончить какое-либо дело.

8. «Орлы не охотятся на мух!» Научитесь игнорировать мелкие неприятности. 9. Будьте оптимистом, используйте возможности позитивного мышления. Целенаправленно создавайте положительный эмоциональный настрой и заботьтесь о его сохранении. 10. Не упрекайте и не ругайте самого себя! Принимайте себя таким, какой вы есть. Не тратьте силы на самобичевание, а направьте их на поиски решения ситуаций. 11. Для положительного эмоционального настроя используйте подбадривающий разговор с самим собой.

12. Думайте о себе как об удачливом человеке. Это позволит на самом деле ощущать себя сильным и действовать более уверенно и успешно Старайтесь больше общаться с оптимистичными, позитивными людьми. Стремитесь к здоровому образу жизни! Правильно питайтесь, высыпайтесь, больше двигайтесь. Отдыхайте правильно! Наполнение своего отдыха яркими положительными эмоциями – одно из сильных профилактических средств синдрома хронической усталости и стресса.

Весь фокус в том, на что ориентироваться… Мы сами делаем себя или несчастными, или сильными. Объём необходимой работы в обоих случаях один и тот же. Карлос Кастанеда