Презентация "Комплексная фитнес-программа" по физкультуре – проект, доклад

Стань стройной и здоровой Автор и тренер: Дюсенгалиева Ольга

Комплексная фитнес программа

Разберемся с терминологией. Чем мы занимаемся.

Здоровый образ жизни: образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме): — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

Разберемся с терминологией. Чем мы не занимаемся.

Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport— «игра», «развлечение») — организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе. Фитнес как спорт - Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т. д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

Разберемся с терминологией

Получается, что в спорте основная цель – выиграть на соревнованиях, а не стать здоровее и красивее. Спортивные медики давно бьются над проблемой сохранения здоровья спортсменов. Фитнес, в его изначальном значении – это тот же здоровый образ жизни (ЗОЖ). В задачи фитнеса/ЗОЖ входит создание и поддержание здорового тела, естественное развитие мышц, и как приложение – красивая и стройная фигура. Эти задачи достигаются только когда при наличии трех основных компонентов фитнеса:

Основные компоненты фитнеса

Физические нагрузки

Силовые тренировки (40-60% нагрузок) Упражнения с дополнительным весом или с весом собственного тела, выполняемые медленно и с меньшим количеством повторений. Силовые тренировки должны занимать основное место в фитнес программе. Основная цель – укрепление мышц, в частности сердечной мышцы, развитие силы, построение красивого тела. Внимание! Силовые тренировки НЕ приводят к набору излишней мышечной массы! Рост мышц (гипертрофия) – это сложный и трудоемкий процесс, часто сопровождаемый приемом препаратов.

Кардио тренировки (20-30 % нагрузок) Легкие упражнения с высокой частотой повторений, выполняемые более продолжительное время с поддержанием повышенной частоты сердечных сокращений (пульса). Способствуют укреплению сердечно-сосудистой и респираторной системы, изначально положительно влияют на потерю лишнего веса. Внимание! От одних кардио тренировок не «худеют», и занимаясь только кардио невозможно построить красивое и сильное тело!

Йога (20-30% нагрузок) Древняя восточная практика, направленная на оздоровление и укрепление организма и успокоение сознания, развитие осознанного восприятия своего тела и дыхания. Благодаря практике асан (поз йоги) укрепляются мышцы и сухожилия, развивается гибкость, улучшается осанка, развивается чувство равновесия, расслабляется нервная система. Но самое главное для нас: практика йоги помогает научиться правильно владеть своим телом и работать над техникой правильного и безопасного выполнения силовых упражнений. Внимание! В программе курса мы не практикуем йогу в ее чистом виде, а только используем методику Айенгара для достижения фитнес-целей! «Настоящую» йогу может преподавать только учитель, прошедший специальное обучение.

Способствуют: физическому здоровью, созданию красивой фигуры, энергичности, силе и выносливости Основная цель: развитие мускулатуры, как залога здорового и красивого тела Способы достижения: Подготовка сердечно сосудистой системы (кардио тренировки) Осознанное управление телом (йога) Осознанное контролируемые дыхание (йога) Постановка правильной техники (силовые тренировки) Дисциплина и регулярность тренировок

Здоровое питание

Способствует: нормализации жировой ткани, физическому здоровью, эффективным тренировкам. Основная цель: развитие здорового пищевого поведения, сбалансированный рацион. Способы достижения: Подсчет калоража Осознанное питание Соблюдение графика Умение готовить вкусные и полезные блюда

Образ жизни

Способствует: моральному здоровью, поддержанию мотивации и энтузиазма для тренировок и здорового питания Основная цель: установить образ жизни, неотъемлемой частью которого станут регулярные тренировки и здоровое питание. Способы достижения: Обсуждения в группе единомышленников Взаимная поддержка Адекватная информированность об аспектах здорового образа жизни

Курс комплексной фитнес-программы

Базовые тренировки Включают в себя кардио-упражнения с элементами йоги и пилатеса, а также отработку техники силовых упражнений Проводятся два раза в неделю Цель: подготовка к силовым тренировкам, включение физической нагрузки в ежедневный график, владение своим телом Помимо подготовки к силовым тренировкам, базовые тренировки сами по себе являются достаточной физической нагрузкой на начальном этапе тренировок

Силовые тренировки Наиболее необходимый и гармоничный вид физической нагрузки Способствует построению стройного и здорового тела и укреплению мышц Проводятся один раз в неделю в тренажерном зале В дальнейшем рекомендуется проводить 2-3 силовых тренировки в тренажерном зале

Лекции Для поддержания здорового образа жизни необходимо иметь адекватную информацию относительно проведения тренировок и здорового питания. Лекции на эти темы проводятся в неформальной обстановке один раз в 1-2 недели. Электронные копии презентаций лекций доступны всем участникам курса. Материалы лекций содержат полезные ссылки для дальнейшего самообразования.

Обсуждения Проводятся в группе в кафе 1 раз в 1-2 недели Обсуждаются вопросы, возникающие в результате тренировок или лекций Обсуждения продолжаются в онлайн формате в закрытой группе в соц.сети Участницы курса могут делиться собственным опытом и успехами В группах в соц.сети также публикуется интересная информация относительно фитнес-программы и здорового образа жизни

Мотивация: несколько «До и после»

Источник: http://www.zozhnik.ru

По вопросам участия в программе обращаться:

Дюсенгалиева Ольга Телефон: +7 701 643 23 96 E-mail: olgadssnglv55@gmail.com Skype: olga.dyusengalieva Facebook: https://www.facebook.com/olga.dyusengalieva VK: https://vk.com/id179747107